EBOOK

Jak trenować indywidualnie w czasie kwarantanny?

Okres przymusowej kwarantanny jest problematyczny dla zawodników wszystkich dyscyplin sportowych, a formę trzeba jakoś utrzymać. Jak zatem najlepiej wykorzystać ten czas, aby wrócić do gry w jak najlepszej dyspozycji? Oto kilka wskazówek i porad treningowych.

Pobierz Ebook

Ograniczenia w treningu indywidualnym

Trening fizyczny podczas kwarantanny jest dużym wyzwaniem z uwagi na wiele ograniczeń:

  • Brak możliwości korzystania z siłowni, Fitness klubów, Basenów i innych centrów sportowych. Takie miejsca są obecnie szczególnie niebezpieczne dla rozprzestrzeniania się wirusa, nagromadzenie ludzi w pomieszczeniach o dużej wilgotności, to znakomite warunki dla drogi kropelkowej.

  • Trening siłowy realizowany w domu, a więc ograniczenia sprzętowe.

  • Ograniczenie treningu specyficznego dla sportu, dopuszczalne opcje to technika indywidualna, ewentualnie w parach.

Zalety treningu indywidualnego

To jednak może być świetną okazją do rozwoju i poprawy naszych wyników.

  • Możemy wykorzystać ten czas na poprawienie swoich słabych stron i pracę nad czasochłonnymi elementami, na które zwykle brakuje czasu w tygodniu: podbudowa tlenowa, technika biegu, hipertrofia mięśniowa, stretching , ćwiczenia wzorców ruchowych.

  • Brak meczów i treningów daje przestrzeń na zwiększenie objętości treningu szybkości, treningu w strefie tlenowej bez zagrożenia wystąpienia kontuzji lub ewentualnej słabej dyspozycji meczowej.

Profesjonalny system GPS/ GNSS do monitoringu obciążenia treningowego dostępny dla każdego

Jak ćwiczyć i osiągnąć najlepsze efekty?

Aby osiągać najlepsze efekty trenując indywidualnie, musimy pamiętać o kilku najważniejszych zasadach:

  • Jeżeli chcemy podtrzymać formę z końcówki okresu przygotowawczego jak najszybciej powinniśmy wykonać trening szybkościowy, moc, skoczność- powtarzać go co najmniej co 5 dni.

  • Trening beztlenowy możemy akcentować rzadziej, więc będzie to mniej priorytetowy akcent.

  • Pomimo że wytrzymałość tlenowa i siła mają miesiąc na spadek – warto jednak poświęcić ten czas na dużą objętość tych zdolności motorycznych.

Zaufali nam

Więcej darmowych ebooków